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助孕期最佳运动方式有哪些?

时间:2017-09-16 点击:2521次
广州代妈
 
除非有不能运动的医学原因，孕期运动对于准代妈和胎儿来说都是十分有益的。但需要注意的是，运动要根据代妈的身体情况进行，注意劳逸结合，并选对正确的运动方式。代妈应该避免跳跃、震荡和快速改变身体方向的运动。以下介绍6种适合孕期准代妈做的安全运动：
 
一、静态运动——呼吸练习
 
呼吸练习有助于帮助代妈放松和保持安静，也有助于在分娩过程中配合宫缩，因此代妈最好经常进行这种练习。呼吸练习分为浅呼吸和深呼吸，浅呼吸的方式就是：坐在地板上，双腿在身前交叉，腰背挺直，用口呼气吸气;深呼吸的方式是：双腿在身前交叉，以舒适的姿势坐在地板上，腰背挺直，用鼻孔深吸气，缓慢呼出，重复练习。
 
二、盆底肌肉锻炼
 
助孕期间代妈的盆底肌肉很可能被削弱，因此加强这些肌肉的力量，对代妈以及生产都很重要。建议代妈和产妇都要加强盆底肌肉的锻炼。盆底肌肉训练方法其实很简单，代妈要像小便憋尿那样用力收紧肌肉，尽可能地多坚持一些时间，然后放松，重复30次。每天多训练几组。
 
三、散步
 
对准代妈来说，散步是最好的增强心血管功能的运动，且不会扭伤膝盖和脚踝。而且散步对地点和装备的要求不高，几乎可以在任何地方散步，除了一双合脚的鞋外，不需要借助任何器械，而且在整个助孕期间，散步都是很安全的。散步的时间和距离需要以自己的感觉来调整，以不觉劳累为宜。散步时不要走得太急，要慢慢地走，以免对身体震动太大或造成疲劳，在妊娠早期和晚期要格外注意安全，感觉不适就立即停止散步。
 
四、做瑜伽
 
代妈练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力，增强身体的平衡感，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。还能加速血液循环，有助于训练广州代妈公司的准代妈很好地控制呼吸，对顺产有很大的帮助。此外，练习瑜伽还可以起到按摩内部器官、改善睡眠的作用。
 
五、做伸展体操
 
广州代妈期间做代妈体操的好处很多。能够防止由于体重增加和重心变化引起的腰腿疼痛，能练到腰部和骨盆的肌肉，为将来分娩时胎儿能顺利通过产道做好准备。孕期做操，为了安全起见，动作要轻要柔和，运动量以不感疲劳为宜。做操之前应排尽大小便。
 

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